Nackvärk på morgonen: vanliga orsaker och vad du kan göra själv
Många kommer till oss med samma berättelse: ”Jag gick och la mig utan problem, men när jag vaknade var nacken stel och öm.” Det är vanligare än man tror, och oftast går det att göra något åt.
Varför blir nacken ond på natten?
Nackvärk på morgonen beror sällan på en enda sak. Oftast handlar det om att flera små faktorer samverkar:
- Sovställning och kudde. Ligger huvudet för högt eller för lågt under flera timmar belastas muskler och leder i nacken.
- Statiska positioner. Skärmarbete, långa dagar vid datorn och stress gör att nacke och axlar står spända redan när du går och lägger dig.
- Stela leder. Leder som inte rört sig mycket under natten kan kännas låsta första timmen på morgonen.
- Obalans. Du ställer för höga krav sett till dina förutsättningar. Ofta tränar vi alldeles för lite, vilket leder till att din toleransnivå låg.
Vad kan du göra själv?
Det här är enkla saker som ofta hjälper:
- Öka din aktivitetsnivå utanför jobb. Våga träna på.
- Värme. En varm dusch eller ett värmeomslag kan göra att musklerna släpper.
- Ta pauser under dagen. Res dig och rör på axlarna en stund varje timme om du sitter länge.
När bör du söka hjälp?
De flesta nackbesvär går över av sig själva, men du bör söka vård om besvären:
- kommer efter ett fall eller en olycka,
- gör att du får domningar, stickningar eller kraftlöshet i armarna,
- kommer tillsammans med feber, kraftig huvudvärk eller yrsel som är ny för dig,
- håller i sig i flera veckor eller blir värre.
- om du bara vill påskynda processen.
Vid plötsliga och kraftiga symtom ska du kontakta vårdcentral eller 1177.
Hur kan en naprapat hjälpa?
Vid ett besök hos oss börjar vi alltid med en genomgång av dina besvär och en undersökning av nacke, rygg och rörlighet. Därefter behandlar vi det som verkar ligga bakom, ofta med mjukdelsbehandling, ledmobilisering och råd om vad du kan göra hemma. Målet är att du ska bli bättre och förstå vad som hänt, så att det inte kommer tillbaka.
Har du haft nackvärk på morgonen i flera veckor? [Boka en tid hos oss i Nyköping] så tittar vi på det tillsammans.